przysiady na

VonLobo, akurat przysiady Kaliego są pod kontrolą Antosia, który od samego początku mu pomaga i wie mniej więcej jakie są ograniczenia kaliego itp. itd. tak więc jest okej.(ograniczenia mam na myśli np. słabe rozciągnięcie, z którym kiedyś kali pamiętam że miałeś problem). Akurat Killing założył za dużo cieżaru i sam przyznał, że zaczął [...]

A miałem Cię jeszcze pochwalić za te przysiady bo jak pisałeś bierzesz 115% swojej wagi wg mnie to bardzo dobry wynik ja mam nogi cholernie słabe ale oczywiście wynika to również z moich zaniedbań bo nie bardzo się do nich przykładałem (jeśli w ogóle chciało mi się już je poćwiczyć). Żałuję tylko, że teraz na wakacjach gdzie naprawdę chciałem się [...]

więc nie wiem czy jest sens kontynuować je - bo niżej mi ciężko zejść ze względu na te kolana - takie błędne koło... chyba, że dać samo prostowanie, ewentualnie przysiady bułgarskie zamiast tych "klasycznych"... o low bara zapytałem z rozpędu, potem nie dało rady edytować ;-)

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: MOŻE BYĆ! Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie [...]

Nowy plan - czyli wracamy do pracy! PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch [...]

29.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 FILM 80 kg x 6 60 kg x 10 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 FILM 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) [...]

[...] Po tym cwiczeniu nie wiem czy mam nogi w dupie czy nie }:-( 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń Klnę te przysiady %-) nienawidzę ich ... 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę Nie dokładam bo pod koniec serii mam problem z tym ciężarem do tego to liczenie [...]

wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach [...]

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

[...] poprawiło od treningu siłowego i/albo diety. Miałam zdiagnozowaną chondromalację prawego kolana, bolało m.in. przy bieganiu i dłuższym schodzeniu w dół, i jak zaczęłam robić przysiady z obciążeniem to faktycznie coś tam się odzywało, ale powolutku robiłam dalej, odpuszczając jak coś zaczynało trochę bardziej kłuć. No i po paru miesiącach się [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Od 8 rano poza domem. Wróciłem o 19.00 i poleciałem zrobić nogi. Bardzo pozytywnie to wyszło - 0 problemów ze strony pleców. Minus taki, że ból gardła nie chce przejść. Miałem tak w wakacje i to z miesiąc...mam nadzieję, że to przejdzie szybciej. Dieta tak średnio. 2000 kalorii + to co zjadłem z kumplami w barze za 11 zł [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 CZĘŚĆ 2. Trening nóg. Apetyt wrócił więc git, ale znowu zjazd xd 3-4h snu tylko 3-4 dni pod rząd + dzisiejszy workout. Byłem sam to się wkręciłem i w 1h się wyrobiłem. /SFD/Images/2016/1/24/8778b01c5e4947f9a8baa93d05f802b0.jpg 2600 powinno być tak +/- bo z rana jak wróciłem do domu to zjadłem z 5-6 pierogów ruskich 8-) TRENING: [...]

REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]

Przysiady zawsze staram się robić głębokie - jak widać parę lat temu wziąłem sobie po tym filmiku ten tekst do serca %-) Te pokemony ogólnie dla mnie to nic ciekawego, ale fajny pretekst by ustawić się z kimś tak jak wczoraj, pochodzić i pogadać (nie o pokemonach xD) z 10 km ponad przeszliśmy - wleciały 4 piwa i kebab, wróciłem do domu to [...]

MASA 2016/17 Cóż...praca po treningu LOWER POWER nie należy do przyjemnych...%-) Lędźwia obolałe, nogi obolałe, brak sił, senność straszna no ale dałem radę. Payday + dostałem 15 serków wiejskich light piątnicy za free. %-) Na martwy mogłem wziąć więcej, ale nie byłem pewny czy podołam 150 kg po ciężkich siadach, ale poszło w sumie lekko. [...]

ładne te Twoje przysiady :) z rotacją chodzi o to że w trakcie siadu starasz się lekko stopu na zewnatrz przesunać ? bo nie kumam Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-04 08:58:10

MASA 2017/18 Siemaneczko. Wczesna wpiska potreningowa. Wleciały nóżki hipertrofia i trening bardzo ok. Dołożone wszędzie, tylko jakiś zamulony byłem. Ale ogólnie okej :-D Czasem długie przerwy wlatywały bo grubemu foty pocykałem i filmiki nagrałem %-) Ale w 1,5h się zmieściłem. Nienawidzę SLDL - niby 105 kg to nic, ale we łbie słabo mi się robi [...]

MINICUT Dzień leniwy, ale trochę byłem niewyspany bo z rana miałem personalny. Potem drzemka i trening nóg. O dziwo siła jakoś nie poszła w dół, ale wydolność spadła tragicznie przez co długo siedziałem na siłowni, ale zadanie wykonane. 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: [...]

akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

[...] barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki 3x20 Przydałoby się chyba nieco głębiej schodzić. [...]